Hatagi usab ug pagtagad kini Ang pagbisikleta makapausbaw sa imong immune system?Unsaon pag enhance?Nagkonsulta mi sa mga scientist sa may kalabutan nga mga natad aron masuta kung ang dugay nga pagsunod sa pagbisikleta adunay epekto sa immune system sa among lawas.
Si Propesor Geraint Florida-James (Florida) mao ang direktor sa panukiduki sa sports, Health ug exercise Science sa Napier University sa Edinburgh ug ang academic director sa Scottish Mountain Bike Center.Sa Scottish Mountain Bike Center, diin siya naggiya ug nagbansay sa mga lumba sa paglahutay sa mga mountain riders, iyang giinsistir nga ang pagbisikleta usa ka maayong kalihokan alang niadtong gusto nga mopalig-on sa immune system sa ilang lawas.
"Sa kasaysayan sa ebolusyon sa tawo, wala gyud kami naglingkod, ug balik-balik nga gipakita sa panukiduki nga ang ehersisyo adunay daghang mga benepisyo, lakip ang pagpauswag sa imong immune system.Samtang kita magkatigulang, ang atong lawas mokunhod, ug ang immune system dili eksepsiyon.Ang kinahanglan natong buhaton mao ang pagpahinay niini nga pagkunhod kutob sa mahimo.Sa unsa nga paagi sa pagpahinay sa pagkunhod sa function sa lawas?Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi sa pag-adto.Tungod kay ang husto nga postura sa pagbisikleta nagpabilin nga suportado sa lawas sa panahon sa ehersisyo, kini adunay gamay nga epekto sa musculoskeletal system.Siyempre, kinahanglan natong tan-awon ang balanse sa ehersisyo (intensity / gidugayon / frequency) ug pagpahulay / pagkaayo aron mapadako ang mga benepisyo sa ehersisyo aron mapalambo ang immune system.
Ayaw pag-ehersisyo, apan pag-amping sa paghugas sa imong mga kamot Florida-James propesor nag-unang pagbansay sa mga elite nga mga drayber sa bukid sa ordinaryo nga mga panahon, apan ang iyang mga panabut magamit usab sa katapusan sa semana sama sa mga siklista sa oras sa kalingawan, siya miingon nga ang yawe mao kung giunsa ang pagbalanse. : ” sama sa tanan nga pagbansay-bansay, kon ikaw sa lakang sa lakang, pasagdi ang lawas sa hinay-hinay nga mopahiangay sa pagdugang sa pressure, ang epekto mahimong mas maayo.Kung magdali ka nga molampos ug mag-ehersisyo pag-ayo, ang imong pagkaayo mohinay, ug ang imong resistensya mokunhod sa usa ka sukod, nga makapasayon sa bakterya ug mga virus sa pagsulong sa imong lawas.Bisan pa, ang bakterya ug mga virus dili malikayan, busa ang pagkontak sa mga pasyente kinahanglan likayan sa panahon sa ehersisyo. ”
"Kung ang epidemya nagtudlo kanato sa bisan unsa, kini mao nga ang maayo nga kahinlo mao ang yawe sa pagpabilin nga himsog." Siya midugang, "Sa daghang mga tuig, akong gisilsil kini nga kasayuran sa mga atleta, ug bisan kung usahay lisud ang pagsunod niini, hinungdanon kung magpabilin ka nga himsog o makuha ang virus.Pananglitan, hugasi kanunay ang imong mga kamot;kung mahimo, palayo sa estranghero, ingon ka yano nga dili magpunsisok sa usa ka cafe sa panahon sa taas nga bakasyon sa pagbisikleta;likayi ang imong nawong, baba, ug mata.—— Pamilyar ba kini?Sa tinuud, nahibal-an naton tanan, apan ang pipila ka mga tawo kanunay nga wala’y panimuot nga buhaton kini nga matang sa wala kinahanglana nga butang.Samtang kitang tanan gusto nga makabalik sa atong kanhing normal nga kinabuhi sa labing dali nga panahon, kini nga mga pag-ampingkutob sa mahimo, kini nga mga pag-amping makadala kanato sa 'new normal' sa umaabot aron magpabilin nga himsog.”
Kung gamay ra ang imong pagsakay sa tingtugnaw, unsaon nimo pagpauswag sa imong resistensya?
Tungod sa mubo nga mga oras sa kahayag sa adlaw, dili kaayo maayo nga panahon, ug lisud nga makuha ang pag-atiman sa mga higdaanan sa katapusan sa semana, ang pagbisikleta sa tingtugnaw usa ka dako nga hagit.Gawas pa sa mga lakang sa kahinlo nga gihisgutan sa ibabaw, giingon ni Propesor Florida-James nga "balanse".Siya miingon: "Kinahanglan nga mokaon ka ug balanse nga pagkaon, nga ang pag-inom sa kaloriya motakdo sa pagkonsumo, labi na pagkahuman sa taas nga biyahe.Ang pagkatulog hinungdanon usab kaayo, usa ka kinahanglanon nga lakang alang sa aktibo nga pagkaayo sa lawas, ug usa pa nga elemento sa pagpadayon sa kahimsog ug kapasidad sa pag-ehersisyo.
Ang mga pamaagi wala gayud gipahayag nga yano "Wala'y usa ka panacea aron mapadayon ang atong immune system sa labing maayo, apan kinahanglan natong hatagan ug makanunayon nga pagtagad ang epekto sa nagkalain-laing mga hinungdan sa immune system sa lain-laing mga sitwasyon.Dugang pa, ang sikolohikal nga kapit-os maoy usa ka hinungdanong butang nga sagad mataligam-an.”Ang mga tag-as nga riders kasagaran masakit panahon sa mga panghitabo sa mood (sama sa pagbangotan, paglihok, pagkapakyas sa mga eksaminasyon, o usa ka naguba nga relasyon sa gugma / panaghigalaay)."Ang dugang nga presyur sa immune system mahimo’g igo na aron maduso sila sa ngilit sa sakit, mao nga kinahanglan naton nga labi ka mabinantayon.Apan aron mahimong malaumon, mahimo usab natong sulayan ang paghimo sa atong kaugalingon nga malipayon, usa ka maayong paagi mao ang pagsakay amalipayon, ang usa ka maayong paagi mao ang pagbisikleta sa gawas, ang lainlaing mga hinungdan sa kalipayan nga gihimo sa mga dula nga makapadan-ag sa tibuuk nga tawo. ”Midugang si Florida-Professor James.
Unsa sa imong hunahuna?
Ang laing eksperto sa ehersisyo ug immunology, si Dr. John Campbell (John Campbell) sa University of Bath in Health, nagpatik ug usa ka pagtuon sa 2018 uban sa iyang kauban nga si James Turner (James Turner): "Ang pagdagan ba sa marathon nagdugang sa risgo sa impeksyon?" Oo, oo.Ang ilang mga pagtuon nagtan-aw sa mga resulta gikan sa 1980s ug 1990s, nga mitultol sa kaylap nga pagtuo nga ang pipila ka mga matang sa ehersisyo (sama sa pag-ehersisyo sa paglahutay) nagpamenos sa resistensya ug nagdugang sa risgo sa sakit (sama sa komon nga katugnaw).Kini nga sayop napamatud-an nga bakak, apan nagpadayon kini hangtod karon.
Si Dr Campbell miingon ngano nga ang pagdagan og marathon o ang pagsakay og long distance nga bisikleta mahimong makadaot kanimo mahimong matuki sa tulo ka paagi.Gipatin-aw ni Dr Campbell: "Una, adunay mga taho nga ang mga magdadagan mas lagmit nga mataptan sa virus pagkahuman sa pagdagan sa usa ka marathon kaysa sa mga wala mag-ehersisyo (kadtong wala mag-marathon).Bisan pa, ang problema sa kini nga mga pagtuon mao nga ang mga runner sa marathon lagmit nga maladlad sa labi ka makatakod nga mga pathogen kaysa mga kontrol nga dili ehersisyo.Busa, dili ehersisyo ang hinungdan sa immunosuppression, apan ang pag-apil sa ehersisyo (marathon) nga makadugang sa risgo sa pagkaladlad.
“Ikaduha, dugay nang gibanabana nga ang panguna nga tipo sa antibody nga gigamit sa laway, ——, gitawag nga 'IgA' (Ang IgA usa sa mga nag-unang immune defense sa baba).Sa pagkatinuod, ang pipila ka mga pagtuon sa 1980s ug 1990s nagpunting sa pagkunhod sa IgA content sa laway human sa dugay nga ehersisyo.Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita sa kaatbang nga epekto.Klaro na karon nga ang ubang mga hinungdan —— sama sa kahimsog sa ngipon, pagkatulog, kabalaka / stress —— mas kusgan nga mga tigpataliwala sa IgA ug labi nga mga epekto kaysa ehersisyo sa paglahutay.
“Ikatulo, ang mga eksperimento balikbalik nga nagpakita nga ang gidaghanon sa mga selula sa imyunidad sa dugo mikunhod sa pipila ka oras human sa hago nga pag-ehersisyo (ug modaghan panahon sa ehersisyo).Gituohan kaniadto nga ang pagkahurot sa immune cells sa baylo makapakunhod sa immune function ug makadugang sa pagkadaling makuha sa lawas.Kini nga teorya sa tinuud adunay problema, tungod kay ang ihap sa immune cell lagmit nga ma-normalize dayon pagkahuman sa pipila ka oras (ug 'pag-replicate' nga mas paspas kaysa bag-ong immune cells).Ang mahimong mahitabo sulod sa mga oras sa pag-ehersisyo mao nga ang mga immune cell ipang-apod-apod pag-usab sa lainlaing bahin sa lawas, sama sa baga ug tinai, alang sa immune surveillance sa mga pathogen.
pagbantay sa mga pathogens.Busa, ang ubos nga ihap sa WBC human sa ehersisyo morag dili usa ka daotang butang.”
Sa mao gihapong tuig, laing pagtuon gikan sa King's College London ug sa Unibersidad sa Birmingham nakit-an nga ang regular nga pag-ehersisyo makapugong sa pagkunhod sa immune system ug mapanalipdan ang mga tawo gikan sa impeksyon sa ——, bisan kung ang pagtuon gihimo sa wala pa mitungha ang nobela coronavirus.Ang pagtuon, nga gipatik sa journal nga Aging Cell (Aging Cell), nagsubay sa 125 ka mga siklista nga layo sa layo ——, nga ang uban karon anaa na sa edad nga 60 ug —— nakit-an ang ilang mga immune system sa edad nga 20.Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang pisikal nga ehersisyo sa pagkatigulang makatabang sa mga tawo nga mas maayo nga mosanong sa mga bakuna ug sa ingon mas maayo nga malikayan ang makatakod nga mga sakit sama sa trangkaso.
Oras sa pag-post: Peb-15-2023